КАК ПЕРЕГРЕВ ВЛИЯЕТ НА СОН?
Жар от раскаленных на солнце подоконников или от работающих на полную мощность батарей центрального отопления – без сложной системы климат-контроля в наших городских квартирах бывает слишком горячо круглый год. Но сохранять прохладу важно, особенно ночью: перегрев во сне может полностью нарушить циркадные ритмы и вызвать проблемы со здоровьем.
ПОПАСТЬ В РИТМ
ПОПАСТЬ В РИТМ
Наше тело работает по 24-часовому циклу, который у здоровых людей вполне соответствует астрономическому: утром и днем мы бодрствуем, к вечеру снижаем активность, а ночью сладко спим. Все небольшие процессы, которые поддерживают тиканье этих биологических часов, называются циркадными ритмами. И как пелось в старой песне, rhythm is magic!
Один из звонков нашему организму о том, что пора начинать цикл сна, - падение внутренней температуры тела. Ученые полагают, что это необходимо для энергосбережения. Благодаря ему все свои силы ночью организм направляет на восстановительные работы. Снижение температуры в свою очередь стимулирует выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому физический дискомфорт от ночной потливости часто идет в комплекте с трудным засыпанием: тело не охладилось, следовательно, организм не произвел мелатонин и не поймал сигнал «отбой».
Один из звонков нашему организму о том, что пора начинать цикл сна, - падение внутренней температуры тела. Ученые полагают, что это необходимо для энергосбережения. Благодаря ему все свои силы ночью организм направляет на восстановительные работы. Снижение температуры в свою очередь стимулирует выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому физический дискомфорт от ночной потливости часто идет в комплекте с трудным засыпанием: тело не охладилось, следовательно, организм не произвел мелатонин и не поймал сигнал «отбой».
КОШМАРНАЯ СИТУАЦИЯ
Дефицит мелатонина ведет к поверхностной дреме вместо полноценного отдыха. Следовательно, потея по ночам, вы не можете войти в фазу глубокого сна с яркими сновидениями (иначе эта фаза называется R.E.M., rapid eye movement). А без нее не случается волшебства! И дело не только в том, что вы пропускаете самое захватывающее кино на свете, которое смотрят с закрытыми глазами. Главная проблема вот в чем: именно в фазе быстрого движения глаз организм «латает» физические повреждения, запускает регенеративные программы, укрепляет иммунную систему, обрабатывает весь объем дневной информации и раскладывает ее в голове по полочкам. Еще одно неприятное следствие сбитой во время сна терморегуляции – кошмары. Вы потеете, часто дышите, дергаете ногой, чтобы освободиться от навалившегося на вас одеяла, потом зябко дрожите… Все эти действия и реакции мозг прилежно пытается встроить в сон. И логично, что получаются у него только очень, очень тревожные сюжеты.
КОШМАРНАЯ СИТУАЦИЯ
ПОЛЧАСА ПРЕПЯТСТВИЙ
ПОЛЧАСА ПРЕПЯТСТВИЙ
Подъем после такой ночи – это тоже кошмар, но уже наяву. Простыни мокрые и выглядят помято, вы выглядите примерно так же, но, наоборот, совершенно обезвожены. Недосып увеличивает шансы на то, что вы выключитесь на полчаса прямо посреди обеденного перерыва. К этому моменту ваши циркадные ритмы полностью рассинхронизируются. Вверх-вниз, день-ночь! А вместе с температурой тела колебаться будет и настроение, и уровень бодрости.
ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ
Плохой сон усиливает выработку кортизола, гормона бодрствования и стресса. Он необходим организму в опасных ситуациях, чтобы повысить нашу бдительность. Однако с вниманием и тревогой, как правило, заодно растет и аппетит. Если вы каждый вечер бредете к холодильнику безотчетно и бесцельно, будто зомби, – скорее всего, уровень кортизола в вашем организме превышает норму. Перегрев ведет к перееданию, а переедание, - к кислотному рефлюксу, проблемам с ЖКТ и лишнему весу.
ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ
ДЫШАЩЕЕ ОДЕЯЛО
ДЫШАЩЕЕ ОДЕЯЛО
Прервать череду из тридцати трех несчастий – жара, кошмаров, разбитости, беспокойства и переедания – проще, чем кажется. Достаточно сохранять ночную прохладу с дышащим одеялом. Главное, убедиться, что оно сделано без использования стеклянных шариков, – увы, от тепла вашего тела они тоже начнут нагреваться. А сетчатые вентиляционные панели, как в одеяле Beauty Sleep, точно справятся с тем, чтобы удалить избыточное тепло и влагу, создав оптимальный климат для сна в отдельно взятой кровати.
